SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Plan do oceny (siłka+bieg.)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po miesięcznym FBW, i teraz chcę zacząć coś konkretniejszego. Dlatego mam zamiar ćwiczyć Splitem ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2013-02-09 15:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-09-13 19:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaawansowanej.Chciałbym abyście doradzili mi liczbę serii oraz powtórzeń. Z góry dzięki Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: przysiady ze sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2019-06-27 00:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 5-tygodniowej przerwie wracam na silownie. Chcialem pocwiczyc treningiem HST 3 razy w tygodniu. Ulożone mam 2 zestawy : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2008-04-15 13:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawek /oceny . Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZRUGSY 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x(15-18 powt.) uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x(15-18 powt.) Czwartek : Biceps triceps francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2013-02-23 14:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek po długiej przerwie...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar wrócić na siłownie po przerwie i myślę nad planem FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-07-01 19:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cel: masa dieta: jest suplementacja podczas fbw: stała kreatyną. pierwsze 3 tygodnie creafusion, nastepne 3 - ko zamierzam ćwiczyc 4 razy w tygodniu takim planem A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2008-02-10 12:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2008-03-17 11:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW. popraw, ocen, doradz, zmien.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-11-08 13:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (poprawki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2010-09-06 16:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spawdzicie mi plan? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaki sam napisalem. Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - Triceps: * francuz (sztanga) 4x12 * unoszenie hantla zza glowy 4x12 * unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-09-14 18:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział klaty na treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio na silowni duzo osob mi radzi zebym robil klatke 2 razy w tygodniu i podzielil ja na gore i dol. Np. GORA Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x12 Sciaganie linek na wyciagach 12/12/10/10 A moze znacie jeszcze jakies cwiczenia na DOL klatki oprocz wyciskania na skosie glowa w dol? I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2005-06-28 12:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Stworzyłem dla siebie trening na podstawie wzoru treningu dla początkujących trójboistów rozpisanego przez Senegroth'a. Jako że nie jestem Trójboistą, chce sie bardziej skupić na barkach. Wprowadziłem też inne zmiany, ale pewnie przekombinowałem... Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-08-31 12:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocene planu na masę FBW: A: - przysiady 3x - podciąganie na drążku (30 powtorzen) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - unoszenie hantli bokiem 3x - uginanie ramion ze sztangą 2x - wyciskanie francuskie jednorącz 2x - brzuszki 3x max B: - martwy ciąg 3x - wiosłowanie hantlem 3x - wyciskanie klatki płasko sztanga 3x - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-06-23 01:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznowienie treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-10-24 20:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 271 Data: 2020-04-05 09:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw krotkie pytanie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    czytalem o fbw i podali tam gotowe treningi: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-12-22 22:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu hst

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie , postanowiłem spróbować treningu hst , gdyż split nie działa na mnie tak jak oczekiwałem. Przysiad ze sztangą 2s 15p Wypychanie na maszynie 2s 15p Wspięcia na palce 2s 15p Wiosłowanie 2s 15p Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-11-11 17:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka piersiowa/ biceps 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 5 w zakresie 8 powtórzeń 2. rozpiętki na skosie dodatni 3 serie po 10 powtórzeń 3. co dwa tygodnie ławka płaska 3 serie po 10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2011-10-20 16:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    ułozyłem trening mam swoje maxy i wszystko tylko chodzi mi o serie w cwiczeniach a wiec: wyciskanie na skosie 1 seria wyciskanie hantli na skosie 2 serie unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria francus lezac 1 seria wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre martwy ciag 3 serie przysiady 3 serie prosze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2008-01-03 19:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)